مدونة عائشة الكواري » تمارين لموظفي المكاتب :)

تمارين لموظفي المكاتب :)

العمل المكتبي الذي يتطلب منك الجلوس في المكتب لمدة سبعة لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب ، ويسبب هذا المرض:-
تعب
ضغط
الم في الظهر
خثرات دموية …. بسم الله عليكم وعلينا من هالاعراض ..

ولكن وكما قيل درهم وقاية خير من قنطار علاج

تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، كما إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.

وأدعوكم لأخذ استراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات في اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل .

وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.
ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

1. مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. الآن ، اثن اصابعك عند العُقد واعصر .

2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى . إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر

4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق . بعد ذلك ، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .

5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .

6. اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر . انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ .

أتمنى ان هذه الافكار والتمارين تساعدكم وتساعدني أنا أيضاً في استعادة النشاط والحيوية في يوم العمل المليء بالتفكير والانجاز ..

وصاحبتكم السلامة

أرسل في: 23 فبراير, 2010 مواضيع: تدوين حـــر.
ردود: 11 | طباعة

القائمة الرئيسية:

بحث في المدونّة

مواضيع

الأرشيف

روابط

احصائيات

تمارين لموظفي المكاتب :)

التعليقات

اكتب تعليق: